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terça-feira, 17 de setembro de 2013

1ª semana- Cardapios/Calorias


Ola

Dia 1: Café da manhã = cookies + café (150) 
          Lanche=0
          Almoço= macarrão (250)
          Lanche= maçã
          Janta=salada alface e beterraba
          Ceia= 0
Total=400kcal    

Dia 2:Café da manhã = 3 cream cracker + café (66)
         Lanche=1/2 maçã
         Almoço = abobrinha + salada agrião (100)*
         Lanche=1/2 maçã+ 1/2 colher de aveia (30)
         Janta= lentilha + 2 colheres de arroz (60+40)
         Ceia= suco clight (5)

        *não conto calorias de vegetais no almoço porem como essa abobrinha não fui q preparei achei melhor contabilizar seila pelo menos uso de algum tempero industrializado, oleo etc 

Total=300kcal    

Dia 3:Café da manhã= activea 0 gordura (61)
         Lanche=1 laranja
         Almoço=chuchu +salada rabanete + 2 colheres de arroz + feijão (40+60)
         Lanche= 6 morangos
         Janta=  refogado de cebola e tomate + lentilha + chicoria (100+20)
          Ceia= club social (121)
Total= 402kcal


Dia 4: Café da manhã= 1laranja + 2 cream cracker integral(44)
          Lanche= 1/2 goiaba
          Almoço= omelete + cenoura (250)
          Lanche= 1/2 goiaba + 250ml de clight (10)
          Janta= salada alface e agrião e cenoura + 1 fatia de pão com mostarda (60+5)
          Ceia=200ml de leite semi desnatado com café (80)
Total=450kcal    

Dia 5: Café da manhã= morangos
          Lanche= café 
          Almoço= macarrão + 1 colheres de queijo ralado (250+44)
         Lanche= 1 kiwi
         Janta= 100ml de leite semi desnatado+aveia +canela (40+100)
         Ceia= 0
Total=440

*motivo do queijo no macarrão... durante  minhas intensas pesquisas nutrologas descobri que existe uma "conta" só q não de calorias e sim de 'blocos" em que ao ingerir tanto de carbo deve ingerir tanto de proteina e tanto de gordura isso pq a proteina combinado com carbo ajuda a manter queima de gordura constante   (depois se quiserem posto sobre isso) ah e foi bem pouco macarrão pq se me recuso a comer ta foda aqui...


Dia 6 e 7: Compul Inicio NF 19h

2 comentários:

  1. Bem ,eu não como carne ,então acho que essa historia de blocos não cola pra mim.
    sucesso em ,perdeu um 2 ou 3 kilos pelas minhas contas essa semana
    :*
    http://chancelchanel.blogspot.com.br/

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    Respostas
    1. Obrigada pelo comentario... bem perdi 1kg por causa da compul mas pelo menos não engordei...
      tbm sou vegetariana mas tem proteina em varios alimentos só tem que pesquisar umas opções :3
      Obrigada pelo comentario Beijss

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